信念审讯法 · The Work

0 选一个让你痛苦的信念

这个信念应该是关于别人的——他应该怎么做、他应该是什么人。例如："他不理解我"、"她不应该那样说我"、"他应该更上进"。

1 这是真的吗？

「（你的信念）」—— 这是真的吗？

✅ 第一问完成

2 你能 100% 确定这是真的吗？

你能 100% 确定「（你的信念）」是真的吗？

✅ 第二问完成

3 当你相信这个念头时，你如何反应？

当你相信「（你的信念）」时，你如何反应？

✅ 第三问完成

4 当你没有这个念头时，你会怎样？

当你没有「（你的信念）」这个念头时，你是一个怎样的人？

✅ 第四问完成

↺ 翻转（The Turnarounds）

三个翻转方向：
1. 自己——"他不理解我" → "我不理解我自己"
2. 相反——"他不应该那样说我" → "他应该那样说我"
3. 每个人——"他不应该那样说我" → "我不应该那样说我"（在某种情境下）

翻转 1 — 向自己

翻转 2 — 相反

翻转 3 — 每个人

✦ 核心洞见

经过这四个问题和三次翻转，你对那个信念有了什么新的理解？